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maximale Herzfrequenz
Die maximale Herzfrequenz (MHF) ist ein sehr individuelles Mass. Die Höhe der MHF hat nicht mit der Leistungsfähigkeit eines Menschen zu tun. Die Herzfrequenz spielt in der Trainingssteuerung eine wichtige Rolle.Wenn du vollständig gesund bist und regelmässig Sport treibst, kannst du deine persönliche maximale Herzfrequenz mit einem Feldtest ermitteln. Nach 15 Min. aufwärmen läufst du eine Strecke in langsam steigendem Tempo. Am Ende läufst du etwa 2 Minuten mit maximalem Tempo und misst die Frequenz unmittelbar nach der Belastung.
Dieser Test sollte gut ausgeruht ausgeführt werden.
Die Faustregel 220 - Alter (Frauen: 226 - Alter) eignet sich nur für eine grobe Einschätzung der Trainingsintensitäten.
Weiterführende Informationen im Internet:
