WSA - wettkampfspezifische Ausdauer

Wer schnell laufen will, muss auch schneller trainieren. Um bei einem Wettkampf ein optimales Tempo laufen zu können, musst du dieses Wettkampftempo in den Wochen vor dem grossen Tag öfters gelaufen sein.

Es macht aber keinen Sinn, vor einem Halbmarathon jeweils 21.1 km im angestrebten Tempo zu laufen. Dein Körper würde dadurch viel zu stark belastet und der Trainingseffekt wäre dahin.

Wenn du 3-4 mal pro Woche trainierst, so musst du mindestens einmal Strecken von 1-2 Kilometern im angestrebten Wettkampftempo (Halbmarathon) laufen, dazwischen trabst du locker 5 min aus. Das Ganze machst du natürlich erst nach 10 min Aufwärmen und läufst am Schluss auch 10 min locker aus.

Typisches Tempotraining für Halbmarathon: 3 x 3 Kilometer in Halbmarathontempo.

Damit lernt dein Körper dieses Tempo laufen.

Weitere Internet-Tipps zum Eintrag:

• Tempodauerläufe
• Laufzeitprognose-Rechner
• Zwischenzeiten-Tabelle für den Wettkampf berechnen und ausdrucken

Weitere Infos zum Thema:

Trainingstagebuch: Wie verschaffe ich mir einen Überblick über mein Training?
Laufeinsteiger: Hier kannst du nachschauen, wie du es am Anfang anstellen könntest.
Trainingssteigerung: Wie schnell darf ich meinen Trainingsumfang steigern?
Richtig laufen: Was gehört dazu? Ein paar Tipps.
Regeneration: Pausen braucht dein Körper - sie machen dich schneller.