Hamstrings - Schmerzen an der Oberschenkel-Rückseite

Der hintere Oberschenkelmuskel, auch "Hamstring" genannt, kann bei Laufanfängern oder Läufern, die ihr Training zu schnell und zu stark gesteigert haben, ziemlich schmerzen.

Als Ursache ist eine zu schwache und meist auch verkürzte Muskulatur auszumachen. Diese stehen beim Laufen unter grosser Spannung, da sie für das Beugen des Knies und die Streckung des Beines zuständig sind.

Kräftigungsübungen, gezieltes Dehnprogramm und ein massvoll gesteigertes Lauftraining helfen, diese Verletzung zu verhindern.

Weiterführende Informationen im Internet:

• Hamstrings - Ursachen und Behandlung

Weitere Infos zum Thema:

Trainingstagebuch: Wie verschaffe ich mir einen Überblick über mein Training?
Laufeinsteiger: Hier kannst du nachschauen, wie du es am Anfang anstellen könntest.
Trainingssteigerung: Wie schnell darf ich meinen Trainingsumfang steigern?
Richtig laufen: Was gehört dazu? Ein paar Tipps.
Regeneration: Pausen braucht dein Körper - sie machen dich schneller.