Dehydrierung

Wenn während eines Trainings oder eines Wettkampfes mehr Flüssigkeit verloren geht, wie zugeführt werden kann, spricht man Dehydrierung. Bei einem Wettkampf oder langen Lauf kommt man kaum um eine Dehydrierung herum.

Wichtig ist aber, dass danach wieder genügend Flüssigkeit aufgenommen und der Verlust ausgeglichen wird.

Flüssigkeitsverluste von mehr als 2 % des Körpergewichtes führen zu einem regelrechten Leistungseinbruch. Bei langen Läufen und warmen Temperaturen, bzw. bei Wettkämpfen über 10 km Länge ist es wichtig, schon in der Anfangsphase genügend zu trinken. Sich aber Becher um Becher rutnerzuschütten, ist auch nicht gesund. Es kann, das zeigen Untersuchungen, auch zu viel sein.

Weiterführende Informationen im Internet:

• Wasserverlust beim Laufen (Laufblog.ch)
• Genügend trinken beim Lauftraining

Weitere Infos zum Thema:

Trainingstagebuch: Wie verschaffe ich mir einen Überblick über mein Training?
Laufeinsteiger: Hier kannst du nachschauen, wie du es am Anfang anstellen könntest.
Trainingssteigerung: Wie schnell darf ich meinen Trainingsumfang steigern?
Richtig laufen: Was gehört dazu? Ein paar Tipps.
Regeneration: Pausen braucht dein Körper - sie machen dich schneller.